孕期饮食要注意什么，这些食物对你和宝宝都好

在中国怀孕是一件非常大的事情，对于我们来说怀孕不只是一个人的事情，更是我们全家人的事情，作为女生怀孕是比较辛苦的，但是除了这些之外，其实我们家庭成员也会格外的关注我们。很多人都觉得怀孕期间是要大量补充营养的，但是事实上这种看法呢是错误的，因为太过于营养的话，那么就会导致我们身体有负担，所以我们只要正常饮食适当补充就可以了，那么怀孕要注意什么饮食禁忌呢？

一、怀孕都吃些什么比较食物好

怀孕早期就要补充叶酸和维生素。孕期要多吃坚果类的食物，比如核桃、花生、瓜子、榛子等食物，这都有利于胎儿的大脑发育，另外，还要多吃高蛋白饮食如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼虾等食物，可以满足孕妇所需营养，有利于胎儿的发育。

如果孕期出现便秘的症状，还要多食用新鲜的水果和蔬菜，不要挑食，注意饮食多样化，既可以补充维生素C，还能够缓解便秘。

二、怀孕早期要注意什么

孕期的饮食应该和一般人群的膳食大致类似，但需要注意的是，补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；保证摄入含必要量碳水化合物的食物；妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；禁烟酒。

妊娠早期：

(1)膳食清淡、适口：易于消化，并有利于降低妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

(2）少食多餐：进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

(3）保证摄入足量富含碳水化合物的食物：妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类食（200g左右的全麦粉或180g大米）。

(4）多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸：妊娠早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400～800μg。

(5）戒烟、禁酒。

三、怀孕吃些什么比较好

1、全麦制品。包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要，虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

3、水果。水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

以上就是小编今天整理的有关于怀孕吃些什么食物比较好的相关内容，其实食补我们中国人特别注意食物，而且很多人都认为在怀孕期间要补充营养，虽然说补充适当的营养是应该的，但是我们也不应该太补，因为这对孕妇的身体也是有负担的。你在怀孕期间应该要注意我们的饮食，比如说平时我们比较喜欢吃辣的或者是喝冷饮，那么我们在怀孕期间就注意一下，不要吃太多这些东西，因为这是对我们的身体不好的。